DE VOLTA À DIETA

Parece incrível, mas consegui GANHAR quatro quilos desde que soube que estava grávida. E não, não estou comendo desesperadamente.
Apenas algumas mudanças no meu dia-a-dia já foram suficientes para esse desastre!
A primeira delas foi o repouso. Como estava com cólica, não só deixei de fazer aulas com o personal como passei a fazer longos períodos de repouso, além de dormir mais, porque o sono tá pegando!
A segunda mudança foi a retirada total de todos os produtos diet e light, pois os adoçantes fazem mal para o nenê, especialmente o aspartame (que está em praticamente todos os produtos diet, zero ou light, e seguramente provoca todos os males que está nesse artigo - e infelizmente não é mais uma lenda da internet, o meu nutricionista funcional, com phd na matéria, foi quem me alertou para o perigo).
A terceira mudança foi uma roubada: passei a desejar muito tomar a coca-cola gorda dos outros... Sim, dos outros porque pra mim eu não me atrevo a comprar essa porcaria, esse antialimento. Mas daí, ansiosa, bate aquela vontade, e eu tomo essa droga.
Isso decorre de um hábito monstro, que trago desde criança, que é de tomar refrigerante nas refeições. Difícil de largar. De dieta, tomava refri light, diet, ou zero - mesmo sabendo os horrores sobre o aspartame. ´Vício é vício...
Agora deu nisso. Consumo de acúcar dá engordação na certa!
Super motivada a mudar essa situação, cá estou eu de novo!
Fiquei todos esses dias sem postar porque realmente me senti meio perdida, não achava meu lugar por aqui - já que estava fazendo todas essas jacadas bárbaras. E achava também que não podia fazer dieta, porque estou grávida...
Mas então fui na minha obstetra, na sexta-feira, e ela me disse que EU NÃO SÓ POSSO COMO DEVO FAZER DIETA DURANTE A GESTAÇÃO. Inclusive com redução de peso.
Ela explicou que, se eu fosse magra, eu deveria ganhar peso. Mas como não sou (e foi delicada, não me chamou de gorda diretamente - hihihi), posso fazer dieta sim. O bebê vai tirar de mim o que precisar, e eu me viro com o resto.
Pra completar ela me deu o exemplo de uma paciente que começou o pré natal com 113kg, e foi para  o parto com 111 kg, o bebê pesou 3,5kg, e a paciente perdeu 10kg em dez dias por causa do parto.
Além disso, ela liberou geral a malhação, dizendo que só não posso correr e pular. Até abdominal posso fazer, segundo ela, que é uma médica bem estudiosa, professora da PUC.
Bem agora cá estou eu, prontinha pra dar início à minha RA, com redução de peso. Até sei que não vai ser nada fácil, já que estou naturalmente ansiosa e sem a minha medicação da depressão (que tomava há seis anos e suprimi totalmente por causa da gravidez, a conselho do psiquiatra).
Mas só o fato de voltar ao blog, e me organizar novamente para a RA e a AF, já é um passo megaimportante pra mim.



Estava com muita saudade das minhas amigas blogueiras!!

SAUDADES DAS AMIGAS BLOGUEIRAS

Meninas! Hoje o dia foi superanimado!!! Muita novidade pra minha cabeça. Mas já me resolvi. Vou seguir com o blog, até porque, como já contei, devo ter engordado uns quarenta quilos na outra gestação, coisa pavorosa...
Daí é certo que vou precisar do apoio de vocês pra encarar as tentações (todo mundo cerca a grávida de guloseimas), e principalmente para os momentos deprê que podem vir (já que suspendi os remedinhos, conversei com o psiquiatra e vamos mantendo assim, porque estou me sentindo ótima).
Enfim, estou viciada em vocês!!!!
Além disso, já dei uma pesquisadinha na internet, naquelas calculadoras on line, do quanto de calorias preciso consumir por dia, agora com mais um 'passageiro' a bordo. E adaptei para a minha querida dieta dos pontos, a que eu já estava bem acostumada.
Fiquei um pouco surpresa com o quantidade de pontos!!! Em princípio, 722 pontos! Pra quem estava com os 422, tentando fazer 388 pra caprichar, achei bastante!
Mas vou na nutricionista pra conferir tudo isso, e não ficar só no 'achismo', que com essas coisas não se brinca.
Mas por enquanto minha técnica tem sido aumentar a ingestão de calorias/pontos, optando pelos alimentos mais saudáveis possíveis, preferencialmente os integrais, com pouco ou nada de açucar, e nadinha de gordura tipo fritura. E muita, muita fruta.
Juro pra mim mesma que vou assim até o final, porque na outra gestação a coisa degringolou e até brigadeiro de microondas eu comia, de colher!
Por essas, e por outras, é que resolvi que vou seguir postando no blog, e visitando minhas amigas!

ESTOU GRÁVIDA!!!!!

Queridas amigas, vocês são as primeiras a saber. Quer dizer, as 'segundas', porque os primeiros foram meu marido e meu filho, que estavam comigo quando fiz o primeiro teste de farmácia.
Meu filho ficou muuuuuuuuuuuito feliz, pulava de alegria. Meu marido ficou feliz e nervoso, não tinha paradeiro, daí ele encomendou outro teste pra gente ter certeza. É que a segunda tirinha apareceu mais clara, ele ficou na dúvida, louco pra contar pra todo mundo mas quer ter certeza.
Eu tenho certeza, mulher sabe dessas coisas.
Eu não estava planejando, nem evitando. Adiei por muito tempo meu projeto de maternidade, sempre em razão do meu trabalho, tive o primeiro filho aos 31 anos. O projeto do segundo filho, então, estava sendo eternamente adiado. Até  que meu filho começou a falar no irmão como se ele já fosse real (e perguntava, afinal de contas, quando ele iria nascer), e isso me comoveu. Então parei com o anticoncepcional e deixei ao deusdará.
Agora já sei que a minha "super TPM", que rendeu dois posts, é na verdade gravidez.
Estou feliz, confusa e com medo. Tenho 38 anos, tomo medicação para depressão (que a partir de hoje suspendi e vou correr para o psiquiatra para consulta), e tenho medo do que possa ocorrer durante a gravidez - pois  a primeira foi bem difícil, dez semanas de repouso absoluto, para o meu bebê nascer lindo e saudável com 36 semanas de gestação - e 4 quilos! Um meninão.
Ainda não sei o que farei do blog, pois agora muda completamente o foco da minha dieta. Mas tenho a firme intenção de recalcular meus pontos, consultar uma nutricionista, e fazer dieta durante toda a gravidez, porque na outra foi um desastre incalculável: devo ter engordado uns quarenta quilos - na verdade nem sei porque no final, como eu estava em repouso, deprimida, a médica não me pesava mais. Mas o fato é que fiquei enorme e os prejuízos estão aí até hoje.
Também pretendo continuar com meu personal, que vai saber exatamente o que posso continuar fazendo.
E, lógico, depois do parto, voltarei com tudo!!!!!!!! Precisando ajeitar o corpo 'laceado', precisando sobretudo do apoio de vocês pra isso.

PS: Estou escrevendo esse post às 5h da madrugada, tal a minha ansiedade que me fez acordar e perder o sono... Vou salvá-lo nos rascunhos e publicá-lo tão logo tenha o resultado oficial, do BHCG, que farei no laboratório assim que abrir, às 8h. Como terei um dia megacorrido, já deixei o post prontinho porque queria compartilhar isso com minhas novas amigas blogueiras, que tem sido tão importantes pra mim ultimamente.
PS 2: Já que foi publicado, é porque deu mesmo positivo, e a alegria foi geral: meu marido, bobo, ligando pra todo mundo que conhece pra contar, meu filho contando até para pessoas desconhecidas que encontrava na rua... E eu ainda estou boba, maravilhada!

Ainda a TPM...

Que coisa, dessa vez ela não tá tãããããão terrível, porque veio desacompanhada da clássica enxaqueca, mas ela tá muito longa!
Faz uma semana que sinto que vou menstruar a qualquer momento, tanto inchaço, dor nos seios, mal humor, enfim essas coisinhas todas.
Daí estava esperando vir a danada pra me pesar, já que o inchaço é crítico... mas não vai dar não, sei lá quando vai ser.
E hoje fui eu pra balança...
AAArgh! Já era esperado, mas fiquei aborrecida: 600g a mais.
Serviu pra dar uma apertadinha na dieta, cuidar mais, mas não dá pra resolver TPM, só esperar passar mesmo.

BOLO NUTRITIVO DE AVEIA

Queridas amigas blogueiras:
Vou confessar que acho meio sacanagem ficar postando receitas em blog de dieta, porque "o que os olhos não veem o coração não sente". Daí a gente já vem aqui pra desopilar e dá de cara com recetinhas gostosas, fotos inspiradoras a um ataque de gula, enfim, um passo ao desastre!
Coom sou totalmente favorável à absoluta liberdade de expressão, eu costumo 'pular' esses posts das amigas, pra não dar vontade.
Mas hoje quem vai 'sacanear' sou eu. Mas acredito firmemente que por bons motivos.
É que esse bolo, cuja receita vou passar logo abaixo, não é feito aqui em casa desde que comecei a RA (e nem faz tanto tempo assim). Porque embora ele não seja uma bomba-relógio de calorias, também não é uma maçã... Tem acúcar mascavo né!
Na minha dieta dos pontos, uma fatia tem 50 pontos, o que é bastante, mas enfim, de vez em quando pode... Daí me dei de presente de Páscoa o tal bolo, já que decidi que não vou comer um pedacinho sequer de chocolate.
Fiz uma escolha mais saudável para minha Páscoa.
Porque o bolo é uma receita que recebi de uma nutricionista funcional.
Como o meu intestino anda meio bicho-preguiça, resolvi aliar as duas coisas: o prazer de comer o tal bolo, que é DELICIOSO, e de quebra faço o preguiçoso funcionar (é tiro e queda!).
Aí vai a receita:

 

BOLO NUTRITIVO  DE AVEIA 

• 1 e 1/2  xícaras de açúcar mascavo
• 1 xícara de aveia em flocos
• 2 ovos inteiros
• 1 xícara de farinha de trigo
• ½ xícara de óleo (canola, girassol, milho)
• 1 xícara de água morna
• 1 pitada de sal
• 1 C de sopa de canela em pó
• 1 C de sopa de fermento em pó
• raspinha de gengibre
• 2 C de gergelim e/ou  linhaça
• ½ xícara de granola ou sucrilhos
• frutas secas ou passa de fruta ou castanhas  ou nozes ou amêndoas ou castanhas (ou tudo junto, vai de gosto)

Modo de Fazer:

• Misturar tudo muito bem, primeiro os ingredientes secos, depois os molhados, por último as nozes/castanhas/frutas secas, e, então, acrescenta o fermento.
• Não precisa bater, é só misturar os ingredientes.

Colocar em forma de buraco untada  e assar por aproximadamente  35 minutos


Dica de quem já fez o tal bolo mil vezes: eu não carrego muito na canela, pra não ficar enjoativo. Mas gosto é gosto.
E carrego, pra valer, na linhaça e no gergelim, adoro sentir as sementinhas no bolo ( e o intestino AMA). Coloco duas a três colheres de cada.
Outra coisa: a receita original não tinha ovo. Daí a própria nutricionista verificou que o bolo ficava sem liga, esfarelava. Então, tem que ter ovo, eu já acrescentei oficialmente à receita.
E, por último, como a farinha de trigo é o alimento menos funcional de todos, eu às vezes troco parte dela (não dá pra trocar tudo senão também não dá liga), por farinha de linhaça, farinha de aveia, farinha de arroz... enfim, vou inventando. Sempre fica gostosíssimo!

Bon Appétit!

                                            

TPM - as melhores dicas pra lidar com ela!

AQUILO
AQUELAFASE
AQUELACOISA
AAAAARGHHH

TPM

Brigou com o filho, deu um passa-fora no marido, despediu a empregada, jurou ódio mortal à melhor amiga e correu à janela para se jogar. Nesse exato momento sentiu um molhadinho entre as pernas, rumou para o banheiro e não deu outra: menstruada! Ufa. Tudo superado. Era só TPM.

 

Assim começa Sonia Hirsh, sempre maravilhosa em seus artigos, quando fala da nossa inimiga mensal, a infernal TPM. Eu pratico a 'monstra', mesclada com a 'bruxa', pitadas de 'neurótica' e 'comilona'! Ou seja, um pavor todo mês.

Como estou naqueles dias, de TPM a todo vapor, resolvi postar aqui todo o artigo da Sonia, extraído lá do site dela. 

O trecho todo, aliás, ela própria extraiu de um livro ma-ra-vi-lho-so chamado 'SÓ PARA MULHERES' , que eu li há alguns anos e me fez mudar muitos hábitos na minha vida, pra bem melhor. O mais importante, me fez aprender a ser mais feliz comigo mesma, me conhecendo melhor. Segue, abaixo, mais do livro da Sonia, ainda sobre a malfadada TPM:

TPM, ou tensão pré-menstrual, tem sido o inferninho particular da mulher moderna. As antigas viviam mais preservadas, normalmente só trabalhavam em casa, de modo que podiam recolher-se ao leito com uma indisposição que se prolongava até o fim "daqueles" dias.

Pesquisa feita num presídio feminino dos EUA mostrou que 50% das presas cometeram os delitos fatais durante o período pré-menstrual. Entre as que provocaram acidentes de trânsito, 52% estavam na mesma situação. Os juízes são até mais benevolentes com as mulheres criminosas quando elas alegam TPM, e há mesmo que dar um desconto, porque tem dias em que a gente fica doida, prontinha para rosnar e morder (no mínimo).

Às vezes é tão infernal que os sintomas duram da ovulação até a menstruação, sem sabermos que são agravadíssimos por hábitos alimentares, stress, drogas e até relações domésticas: segundo as pesquisas, um dos piores fatores de risco para TPM é... viver com um homem! Professoras e funcionárias públicas gozam até hoje de um indulto menstrual. Podem faltar três dias por mês, vejam só, certamente para não estrangularem alunos e chefes.

Claro que nem todo mundo sente a tensão pré-menstrual com tanta ênfase, e há as que nem sentem. Quem sofre mais são as estressadas, as mais velhas e as que têm mais estrogênio circulando: gordinhas, ioiô (engordando e emagrecendo o tempo todo) e as que vivem com o intestino preso (quando as fezes se acumulam no intestino, o estrogênio contido nelas, que o fígado degradou e tratou de eliminar, é reabsorvido pelo sangue).

Como isso chega a acontecer? Na primeira fase do ciclo menstrual o óvulo está se preparando para deixar o ovário rumo ao útero. Se a fecundação não acontece entramos na segunda fase, que leva à menstruação. Ou seja, o período acumula toda a tensão de um movimento que não deu em nada, e a menstruação vai limpar o útero de um sangue que não serve mais. Não é nada parecido com a exuberância de uma primavera e um verão, tem os tons mais sóbrios e fechados de um outono e um inverno. A situação sugere recolhimento e repouso, como em qualquer fim de ciclo.

Que tipo de TPM você pratica?

bruxa

Alterações bruscas de humor, ansiedade, nervosismo, irritabilidade, lentidão mental, abatimento, apatia, insônia, vertigem e depressão, dor de cabeça forte; os sintomas apontam alto nível de estrogênio e baixa progesterona

monstra
Aumento de peso, flatulência, inchaço abdominal, edema no rosto, nas mãos e nos pés, muita sensibilidade nos seios; indica excesso de sal no organismo com retenção de líquido e possível elevação de aldosterona, hormônio das glândulas adrenais

neurótica

Depressão, impulsos suicidas, crises de choro, confusão mental, falta de concentração, dificuldade em verbalizar; pode significar elevação de progesterona e possível aumento do hormônio andrógeno; também é bom ver se há intoxicação por chumbo

comilona

Apetite voraz, necessidade incontrolável de comer açúcar, sensação de cansaço, palpitações, dor de cabeça e até desmaios; isto costuma indicar hipoglicemia reativa

pluriapta

Apresenta vários dos sintomas mencionados e inclui um ou mais dos seguintes: acne, gases, constipação, diarréia,
enjôo, vômito, dor nas costas e problemas respiratórios

Não se preocupe,
todos os tipos têm algo
em comum: melhoram completamente
com uma dietinha,
uns exerciciozinhos
e uns suplementinhos.

dietinha é bom

É aquela mesma que a gente adora. Bem variada e rica em cereais integrais, feijões, vegetais e frutas. Muita salada verde temperada com azeite de oliva e limão. Pouca gordura. Pouco sal. Pouco volume de comida. Porções mínimas de carnes, aves, ovos, peixes e queijos. Porções minúsculas de doces, e nada de aperitivos salgados, carnes defumadas, picles ou alimentos preparados na brasa do carvão.

mas não morra de fome!

Fazer dieta, aqui, não pode significar privação.
Regimes de poucas calorias são fatais para quem sofre de TPM. Isso porque o organismo reage diminuindo sua taxa metabólica, isto é, desacelerando a queima de nutrientes do mesmo jeito que a gente desacelera um automóvel para gastar menos gasolina. Desacelerada e impedida de cometer seus pecadinhos diários, a pessoa sente que não é a mesma. Que está mal, passando fome, e está. E já não se reconhece. Aí dá uma angústia que vai indo, vai indo e de repente a joga de cabeça nos sorvetes, biscoitos, doces e massas - sem falar no chocolate.

Chocolate e magnésio são interligados; uma ânsia incontrolável por chocolate pode estar mostrando deficiência de magnésio, em que o cacau é relativamente rico, mas não a ponto de servir como remédio, infelizmente...

Faça cinco pequenas refeições ao longo do dia para resolver o problema. Por exemplo: deixe para comer frutas nos lanches da manhã e da tarde. Ou, se você prefere comer frutas em jejum, deixe o sanduíche para o meio da manhã.

AÇÚCAR faz desperdiçar cálcio, magnésio e vitamina B no processo metabólico. Açúcar em excesso (e o que é excesso varia de pessoa para pessoa) produz sintomas de hipoglicemia e conseqüentemente ansiedade, depressão e desejo de mais açúcar.

ÁLCOOL também provoca hipoglicemia e deveria ser evitado, ao menos na segunda fase do ciclo.

SAL força a retenção de líquidos, inclusive nos seios, provocando edema generalizado e sensação de peso.

CAFEÍNA aumenta a tensão e a sensibilidade, agrava a hipoglicemia e chateia o fígado, que já pode estar pra lá de chateado nessa ocasião.

Comer alimentos ricos em fibra é fundamental para auxiliar a eliminação das fezes, e do estrogênio junto com elas.

Reduzir óleo, manteiga, margarina e carnes diminui também a necessidade de sal e alivia o trabalho do fígado.

suplementinhos

Incluem cálcio, vitamina B6 e magnésio. Foi verificado que o sangue tem menos cálcio dez dias antes da menstruação, o que basta para deixar qualquer uma nervosa e tensa, já que o cálcio acalma. A vitamina B6, piridoxina, está quase sempre faltando e nunca é demais, que dirá nessa fase. E a ausência de magnésio nas células, quase sempre constatada na TPM, prejudica o equilíbrio delas, atrapalha a ação do cálcio e dá aquela vontade danada de comer chocolate.

Os suplementos têm se mostrado eficazes para tratar a TPM nas seguintes doses (não tome sem supervisão médica, isto aqui é só uma informação!):
50 a 100 mg de vitamina B6, piridoxina, tomados com complexo B;
600 a 800 mg de citrato de magnésio; 1.000 mg de citrato de cálcio.

Outros suplementos indicados são os que contêm ácidos graxos essenciais, como os ácidos linoleico, gamalinoleico e araquidônico. O óleo de prímula, em doses de 1.5 g duas vezes ao dia e associado à B6, tem se mostrado muito eficiente em casos difíceis de TPM. Especificamente contra edemas, ginkgo biloba em extrato sólido, tomado em doses de 40 mg três vezes ao dia, tem o poder de contrair os minúsculos capilares sanguíneos através dos quais os líquidos vazam para os tecidos. Contra depressão, choro e memória fraca têm sido usados dois a seis gramas diários de tirosina, aminoácido que ajuda a controlar a depressão e o apetite estimulando as funções cerebrais.

exerciciozinhos

Uma caminhada de uma hora por dia, num passo apertado que deixe você ligeiramente ofegante, já é o suficiente. Oxigena o sangue e o cérebro, tonifica os músculos, fortalece os ossos, lubrifica as articulações, estimula o funcionamento do intestino, melhora o metabolismo durante o dia inteiro e ajuda a perder as gordurinhas. Tá bom ou quer mais? OK, então ande duas vezes por dia, de manhã e à tarde, ou invente outra coisa: bicicleta, natação, dança, tênis, peteca...

chás, ervas & raízes

Qualquer protetor hepático é bem-vindo: chás de dente-de-leão, boldo, carqueja e artemísia, 3 xícaras ao dia; tinturas de dente-de-leão e de bardana, meio conta-gotas duas vezes ao dia.

homeopatia

Para quem está de mau humor, irritada, cheia de gases e com o intestino preso, Lycopodium é uma boa sugestão.

Mas se a moça fica de humor instável, ou triste e chorosa, com os olhos inflamados e o nariz escorrendo logo antes de menstruar, pode ser um caso de Pulsatilla. Em que dosagem? A critério da médica, como sempre.

Em caso de emergência, se você mesma tiver que decidir a dosagem, para ter segurança fique sempre nas baixas potências dos remédios: dinamizações de 3c a 6c no máximo, em doses de até 5 gotas ou 5 glóbulos de 2 em 2 horas.

Pra quem gostou do estilo da Sonia, vai a dica: o blog dela, que é muuuuuuuuito legal, é só clicar aqui! Tem de tudo lá pra gente ser mais saudável e mais feliz.

Encerro o post usando a frase que inaugura o blog da Sonia:

"A SAÚDE É SUBVERSIVA PORQUE NÃO DÁ LUCRO A NINGUÉM"

UM QUILO A MENOS! finalmente...

Ontem  eu acordei meio dodói, resfriada, com uma TPM daquelas... dói aqui, dói ali, pernas inchadas, cabeça explodindo. Coisas de mulher.

O personal chegou cedinho e eu já avisei: 'a coisa tá hosca', ele pegou levíssimo comigo, viu na minha cara que eu tava mal mesmo.

Daí eu fui tomar um banho depois da aula e resolvi me pesar.

Surpresa: um quilo a menos!!!!

Fiquei bem feliz.

Daí fiquei também louca pra contar a novidade aqui no blog pras minhas amiguinhas blogueiras, e também visitar vocês, que há uma semana não consigo!

Mas meu dia foi infernal! E fiquei planejando postar à noite, e fazer então as minhas visitinhas. Não é que faltou luz!!!!!

Bah, é de matar, parece perseguição comigo...hihihi.

Hoje, feriado, pimeira coisa que fiz ao acordar foi ligar o computador e plugar no blog!

Estava mesmo com muita saudades. Agora vou visitar minhas amigas blogueiras!